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Arianna Huffington分享安穩睡眠的方法中,即便內容有些老生常談,但若要確實實現仍需毅力和決心,她提供的6個方法如下:



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5.下午2點後不碰咖啡因

想擁有良好的睡眠品質,環境很重要!因此符合以上3個要點,可以讓人更容易感到困倦、更放鬆。

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3.更換專屬的睡衣

國際中心/綜合報導

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藉由睡前換上睡衣,讓大腦告知身體是時候該休息了!但切記,不要將此與運動服或居家服混淆,僅限於睡覺時穿。

一夜好眠不僅讓人快樂,還能讓工作更有效率,對於重大決策快狠準。希臘裔美國作家,同時也是《赫芬頓郵報》創辦人的Arianna Huffington,日前在motto.time.com網站上以自身經驗撰寫文章,分享自己成功睡眠的6個方法。她說,一旦改變頭腦對於睡眠的認知,即可改變我們的生活習慣,現在對她而言,起床不再是折磨,反而開心迎接美好一天。

Arianna Huffington和許多人一樣,喝咖啡開啟一天工作,但僅限於下午2點前,因為太晚喝會干擾夜間睡眠,讓隔天越感疲倦。

▼睡前泡澡有助於放鬆身心。

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許多人喜歡在床上滑手機、看書甚至看電視,Arianna Huffington認為,想要建立成功的睡眠品質,床鋪就只能用來愛愛與睡覺。

6.床上只能愛愛和睡覺

電子產品如手機、平板所釋放出的藍光輻射會刺激腦部,干擾人體睡眠。因此,Arianna Huffington在睡前不使用任何電子產品,甚至會將它們放離床鋪遠一點。

▼別再床上看書、滑手機了!想建立成功睡眠品質,床只能用來愛愛與睡覺。

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1.入睡前30分鐘不要使用任何電子產品

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前進行神聖的「泡澡儀式」,在浴缸周圍點上自己喜歡的蠟燭,有助於放鬆身心靈。



▲睡眠品質不但影響健康,還有助於提升工作效益。(圖/達志/示意圖,下同)

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2.睡前泡個熱水澡

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